ウォーキングの心拍数はどのくらいが適切なの?

今日もウォーキングをしてきました。
毎回、心拍数は90ほどから2分間ほどで120まで上げて、40分を通してだいたい平均で120後半から130台になるようにしています。

脂肪が燃焼される時間は、20分以上の有酸素運動と言われています。
ただ心拍数も関係があって、120から130程度を維持しないといけないと言われています。

今日はスラッシュメタルを最初から聞きながら、アゲアゲでウォーキングをしていました。
なので、平均心拍数は137.5、最高が152です。
徐々に上げていく感じで、平均値を引き上げます。

でも本当はアベレージで130台にして、レンジに収まるようにするのが理想なんでしょうね。
右肩上がりよりは、最初から最後まで130から135の間で推移みたいな感じ。

しばらくこんな感じの右肩上がりで心拍を上げつつ、平均は130台にしていこうと思います。
ウォーキングに慣れてくると、効率的に歩けるから、心拍数が上がらなくなるんですよ。

なので、腕を振る時に上半身と下半身も捻るようにしています。
右肩がしっかり前に出て、同時に左足が出るタイミングで腰の左側も前に出すと、しっかり身体を捻ることができます。
そうすると、身体の振りが大きくなって、心拍数も上がりやすいです。

あと1ヶ月くらいこんな感じのペースでやってみて、痩せるかどうか定点観測をしっかりやりたいと思います。

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